I disturbi del sonno sono sempre più diffusi, causati da ansie, stress e cattive abitudini.
La luce naturale a cui ci esponiamo durante il giorno, con il suo variare durante le ore della giornata, bilancia il ritmo circadiano che regola il sonno e la veglia, permettendoci così di riposare meglio.
È per questo che è importante avere luce naturale negli ambienti in cui viviamo e lavoriamo, che, oltre a regolare il nostro orologio interno, migliora l’umore, diminuisce la stanchezza e l’affaticamento degli occhi.
La presenza di luce al mattino aumenta anche i nostri livelli di attenzione, facendoci sentire pieni di energia e pronti per affrontare la nuova giornata.
Per riposare meglio ci sono dei piccoli cambiamenti e accorgimenti che possiamo adottare, a cominciare dalla corretta alternanza di luce e buio, che hanno una forte influenza sul sonno.
1. Far entrare luce e aria dalle finestre per tetti
Per dormire bene, oltre alla giusta regolazione del ritmo circadiano, con luce di giorno e buio di notte, è necessario che anche il clima interno sia ottimale, con un ricambio d’aria che permette di avere una temperatura confortevole e aria più pulita.
Uno dei modi più semplici per avere luce naturale in camera da letto è installare una finestra per tetti che, oltre alla luce, permetterà anche di ventilare quando necessario, per avere sempre aria pulita e ben ossigenata.
Inoltre la sua posizione in alto permette di avere più privacy rispetto a una finestra verticale.
2. Oscurare di notte
Per riposare meglio è sufficiente aggiungere una tapparella o una tenda oscurante alla finestra per tetti, per avere buio quando necessario. In questo modo indichiamo al nostro corpo che è arrivato il momento di rilassarsi e dormire.
3. Migliorare il clima in camera
In estate, se stiamo fuori casa tutto il giorno, possiamo regolare il clima con VELUX ACTIVE, che, grazie ai sensori, controllerà per noi CO2, temperatura e umidità, aprendo al bisogno le finestre per tetti e facendoci trovare al nostro ritorno il giusto clima per riposare al meglio.
VELUX ACTIVE è un sistema basato su dei sensori intelligenti che, in modo automatico, aprono e chiudono finestre, tende e tapparelle VELUX INTEGRA, così da migliorare il clima e la qualità dell’aria negli ambienti interni.
4. Creare un ambiente confortevole
Tenere in ordine e pulita la camera da letto, scegliere materiali e tessuti naturali per arredi, cuscini, materassi e lenzuola e usare colori tenui sulle pareti aiuta a riposare meglio.
5. Fare del movimento
Movimento e sport sono molto importanti per un buon riposo. Fare dell’esercizio fisico durante il giorno, meglio se all’aria aperta, ci permette di preparare il corpo a un sonno rigenerante e allo stesso tempo ci riporta un po’ a quella natura che chiudiamo fuori di casa durante il giorno.
6. Rilassarsi di sera
Quando torniamo a casa dopo una giornata di lavoro, dopo una cena sana e leggera, la cosa migliore è dedicarsi ad attività rilassanti come leggere, fare un bagno caldo, ascoltare musica e bere una tisana, così da preparare fisico e mente a un buon sonno.
7. Eliminare gli apparecchi elettronici
La luce blu degli schermi degli apparecchi elettronici inibisce la produzione di melatonina: in camera da letto è meglio togliere tutto quello che non è necessario per creare un ambiente senza luci e interferenze dove possiamo dormire meglio.
Scopri come è facile far entrare luce naturale e aria fresca in camera da letto aggiungendo una finestra per tetti.
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