La luce del giorno rafforza il tuo equilibrio neurobiologico e psicologico e la tua salute. Gli effetti della luce sull’organismo dipendono in gran parte da quanto tempo trascorri all’aperto e da come proteggi la tua pelle.
Luce per ormoni e vitamina D
La luce influisce direttamente sul tuo corpo e promuove la produzione di ormoni e vitamina D.
I raggi del sole favoriscono la formazione dell’ormone della felicità, la serotonina, che influenza la coagulazione del sangue, l’equilibrio gastrointestinale e il sistema nervoso centrale.
La melatonina, riduce il consumo di energia e mette il corpo in modalità sonno. La luce del sole giorno inibisce la formazione di melatonina e permette, quindi, di regolare il ritmo circadiano, cioè l’alternanza tra sonno e veglia.
I raggi UV stimolano la produzione di vitamina D, che favorisce il metabolismo osseo, rafforza il sistema immunitario ed è strettamente legata alla produzione di serotonina. L’esposizione alla luce è, quindi, fondamentale e si raccomanda di stare dai 15 ai 20 minuti al giorno all’aperto per ricostituire le riserve di vitamina D.
Non è facile trovare i sintomi esatti della mancanza di vitamina D, per questo è necessario controllarne periodicamente il livello nel sangue e tenere sotto controlla vari segnali, come stanchezza e svogliatezza, mancanza di concentrazione, tensione, debolezza muscolare, dolore osseo, ritmo del sonno disturbato.
La luce del giorno promuove la salute: in mansarda puoi ricaricare le tue l di vitamina D attraverso una finestra per tetti
Come prevenire la mancanza di luce
Lunghe ore al chiuso, poca attività all’aperto e mancanza di esercizio sono tra le cause della mancata esposizione alla luce. Con piccoli cambiamenti quotidiani puoi prevenire la mancanza di luce e ricostituire le tue riserve di vitamina D, in vista dell’inverno.
Passeggiate regolari
Fai brevi passeggiate due o tre volte alla settimana. Ti basta esporre mani e viso al sole per circa 15 minuti, per assorbire abbastanza raggi UV e aumentare l’apporto di vitamina D.
Per i bagni di sole o le escursioni in piena estate è sempre consigliato l’uso di creme solari ad alto fattore di protezione. I filtri solari possono ridurre l’assorbimento delle radiazioni UVB di circa il 95% e questo ha un impatto sulla produzione di vitamina D, per questo è meglio esporsi per più tempo utilizzando una protezione, in modo da evitare scottature.
Finestre per tetti
Per stare a contatto con i raggi del sole tutto l’anno fai entrare la luce in casa. Con le finestre per tetti puoi illuminare i tuoi spazi abitativi ed esporti alla luce naturale.
La luce del giorno che passa attraverso il vetro favorisce la formazione di vitamina D, ed è anche estremamente benefica per la salute, la concentrazione e il funzionamento dell’orologio biologico.
Goditi l’aria fresca e i raggi del sole aprendo completamente le tue finestre per tetti. Scegli una soluzione con più vetrate come la finestra 3 in 1 o un balcone CABRIO per risolvere il problema della luce, affacciarti verso l’esterno e godere il panorama.
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Puoi migliorare la carenza di vitamina D, soprattutto in inverno, quando non c’è abbastanza luce naturale, con una dieta equilibrata. Scegli alimenti come pesce, avocado e uova che sono ricchi di vitamina D.
E, poiché la capacità della pelle di produrre vitamina D diminuisce con l’età, può essere necessario integrarla seguendo i consigli del medico.
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